Dzieki chlopaki! Od niedawna barki trenuje po klatce,a trening te grupy sklada sie z jednego cwiczenia na tylni akton,a na koniec 3 serie dwoch cwiczen w serii laczonej po 15powt.Wczesniej 3 tygodnie w ogole nie trenowalem barkow. Po prostu dbam o proporcje. Dzisiaj wstalem rano o 6.10 super zregenerowany ,zrobilem aeroby zjadlem posilek i [...]
[...] 4x8 50/60,70/drop set4x80 + 4x60 + 4x50 5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 25/30/drop set 8x35 + 5x25 + 5x20 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9szt/10 szt/10szt Czas treningu 72' Postanowiłem przekształcić trening w Push Pull oparty na ćwiczeniach z poprzedniego tygodnia w celu rozdzieleni nóg od pleców. To w zasadzie jedyny i główny [...]
[...] ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, [...]
[...] Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano pobudka i duzo pracy. W polowie dnia poczulem przyplyw energii i postanowilem jednak pojsc na trening i pocwiczyc intuicyjnie, inaczej niz w planie. Nie zaluje, zrobilem lekki trening i czulem sie bardzo fajnie. Wzialem pelna suplementacje, ale nie wykorzystywalem [...]
[...] sam sie czyms zajalem. Podczas pomocy maszyniscie przejechalem se niezle piszczel %-) /SFD/2018/2/13/7c4ab1a75e724c638a56beffb20084be.jpg Po powrocie do domu zjadlem przedtreningowy posilek i polozylem sie na 40min. Po dezemce zawiozlem mala na trening i dolaczylem do zonki na silce. W planie byly dzisiaj bareczki i kolega chcial koniecznie ze [...]
[...] ryz i troche warzyw %-) Zona az beke miala jak ja sie sam w ch**a robie ze takie pyszne i fajne zarcie mam %-) /SFD/2018/3/13/5968b72f19db4d3eab776b35bb4f8573.jpg Potem na trening bareczkow trzeba bylo sie zmobilizowac bo juz Zombie-modus jest on :-)) Naszczescie kolega chce ze mna cwiczyc z czego korzystamy obydwoje bo on naprawde mnie cisnie [...]
[...] jakaś warzywna IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8) Ryz z twarogiem lub makaron z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g V posiłek (Kcal-500 W-90 B-26 T-2) (potreningu lub aerobach) Gainer 120g + 300ml mleka odtłuszczonego VI posiłek(Kcal-530 W-90 B-35 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 100g Tuńczyk kotlety sojowe lub [...]
Środa 28 luty 2007 Dziś nawet z miłą chęciom wstałem ... i nie było problemu z wstaniem . Dziś też na trening zabrałem po raz pierwszy musli gajner o smaku kokosowym Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/10/8/8 Dziś szło to jakoś opornie i ciężko lecz już po tych 4 seriach czułem plecy Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]
CZAS NADROBIC ZALEGLOSCI Relacja z sobotniego treningu BARKI BICEPS 1.unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek 4x10 sztangielki po 15kg 2.unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na [...]
[...] uboczny takich jak bol brzucha czy inne Musli gainer --- Jako ze zawiera on glownie proste wegle wiec nadaje się swietnie do uzupelnienia glikogenu w miesniach po ciezki treningu i tylko w tych porach jest przydatny platki musli jakie on zawiera sa pewnego rodzaju urozmaiceniem jednak z czasem mogą się znudzic Co do smakow to bardzo się [...]
[...] mam problem co mam problem z ułożeniem diety.Najwięcej jem owoców i warzyw.Mam do ciebie pytanie ,bo od marca miną 3 miesiące od operacji i mam w planie podzielic sobie trening w tygodniu tez na ilść powtórzń i cieżar tak ,że w jednym treningu będe chciała robić 5 powtórzeń,raz koło 8 i raz w tygodniu koło 15.Myślisz ,że dobrze zrobie jesli [...]
1.11.2019 Dobra to jeszcze tylko wpis z dzisiaj. Rano na czczo 45min cardio. Bez siłowego ponownie bo chodzenie i marznięcie przy grobach... Odwiedziny u rodziny. Teraz dopiero w domu i biorę się za szykowanie ponownie ryżu i kurczaka na jutro. Jutro jeszcze sam nie wiem co będę robił bo mialem nogi a napierdziela mnie coś lewe kolano i nawet [...]
1 Tydzień Masy Piątek 21.02.2020r 5 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-1.3kg) Ale za to stabilna od 4dni czyli 99kg +/- 0,1kg wiec to co miało ze mnie zejść to zeszło :) 40min cardio zrobione, ostatnie juz na ten tydzień :) Raport do Adama wyśle w niedziele wieczorem pewnie tak zeby był juz po swoich startach i nie zawracać mu głowy niczym :) [...]
2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.7kg). Coś tam jeszcze leci dalej xD 40min cardio przekręcone. Dzisiaj też obudziłem się 10min przed budzikiem więc nie było już sensu się dalej kłaść tylko zszedłem na cardio i naszykować się do pracy :) Dzisiaj Barki całe mocniej, Klatka 2 ćwiczenia lżej i triceps jedno [...]
2 Tydzień Masy Czwartek 27.02.2020r 11 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.2kg (-0.8kg). Kcal podbite i waga w dół :P Ale pewnie to tak pierwszy dzień ;p Cardio 35min z rana na czczo wykonane chociaż było ciężko po wczorajszych nogach xD A dzisiaj Klateczka mocno, barki lekko i triceps lekko. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g [...]
10 Tydzień Masy Wtorek 21.04.2020r 65 Dzień Masy Hej Waga na czczo dzisiaj 106,2kg (+0,7kg) Standardowo 30min cardio na czczo. Nogi po wczorajszym treningu zaczynają boleć ale pewnie dopiero zacznie się jutro xD hehe Dzisiaj trening Push czyli klatka mocno, barki i tricek lżej :P A dodatkowo w te dni mam jeszcze 20g węgli w pierwszym posiłku [...]
30.06.2020r Hej Dzisiaj Klatka mocno barki lekko. Siłowo cos słabiutko dzisiaj, chociaż sie starałem to i tak wyszło jak wyszło :) Za to czucie i pompa elegancka :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 107x4 137x6.5 117x10 107x9 100x10 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) [...]
Tutaj jeszcze barki jak mam tak szczerze powiedzieć to niby trening wchodzi ale ze mną jest cos nie tak nie ma tego czegoś na treningu. Ide bo taka rutyna. Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x8p 4x10 4x9 6x10 4x11 4x10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 19x10 19x11 19x11 [...]
A tymczasem dzisiejsze barki trening jak zawsze spoko nie ma nawet co się za dużo rozpisywać no bo nic ekscytującego się nie dzieje obciążenia lecą takie jak widać no i co dalej robie swoje i tyle Wyciskanie sztangi siedząc 100x8 80x11 102x8 82x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x13+10x7 22x9 19x11 15x13+10x8 Wyciskanie [...]
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
